Moje usługi

Treningi personalne

Prowadzę treningi personalne dla kobiet w każdym wieku. Ćwiczenia zawsze dobieram specjalnie dla Ciebie, opierając je o wcześniejszą ocenę motoryczną, i diagnostykę- tak aby maksymalnie wesprzeć Twoje ciało i wykorzystać Twój potencjał. Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę / siłę / wydolność, chcesz funkcjonować bez bólu, jesteś w ciąży i chcesz pozostać lub zacząć być aktywna, chcesz wrócić do formy po porodzie, mierzysz się z rozejściem mięśnia prostego brzucha, mierzysz się z nietrzymaniem moczu lub obniżeniem narządów miednicy mniejszej lub pragniesz zostać aktywna na emeryturze – jesteś w dobrym miejscu – chętnie Ci w tym pomogę.

Przed pierwszym treningiem zapraszam Cię na bezpłatną konsultację, na której chciałabym dowiedzieć się więcej o Tobie, Twoich oczekiwaniach, Twoim stanie zdrowia, nawykach.

Omówimy sobie na niej również warunki współpracy.

Cennik

Treningi personalne lub medyczne

Pojedynczy trening

180 zł

1 trening 60 minutowy

cena pojedynczego treningu: 180zł

Pakiet 4 treningów

680 zł

4 treningi po 60 minut

cena pojedynczego treningu: 170zł

Pakiet 8 treningów

1280 zł

8 treningów po 60 minut

cena pojedynczego treningu: 160zł

Pakiet 12 treningów

1800 zł

12 treningów po 60 minut

cena pojedynczego treningu: 150zł

Zapisz się!

Lokalizacja

XXS GYM Zabłocie 24

Zabłocie 24, 30-701 Kraków

XXS GYM Kossaka 5

wejście od strony placu Kossaka, plac Kossaka 5, 31-106 Kraków

Prowadzenie online

Jeżeli nie masz w pobliżu swojego miejsca zamieszkania osoby, z którą mogłabyś podjąć współpracę stacjonarnie lub jesteś na etapie, że nie masz wystarczająco dużo czasu, żeby poza treningiem przeznaczyć dodatkowy czas na dotarcie na miejsce, to współpraca online będzie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

Co obejmuje prowadzenie online?

  • Indywidualnie stworzony plan treningowy (do ćwiczeń na siłowni lub w domu), dostosowany do Twoich celów, możliwości czasowych, zaawansowania w treningu oraz ewentualnych dysfunkcji mięśni dna miednicy, mięśni brzucha, przebytych kontuzji czy bólu
  • Rozpisany plan treningowy
  • Każde zawarte w planie ćwiczenie otrzymujesz ode mnie nagrane i omówione
  • Ocenę techniki ćwiczeń na filmikach, które mi nagrasz (jeśli chcesz)
  • Stały kontakt
  • Monitorowanie postępów przez raport mailowy po każdych 4 tygodniach współpracy

Cennik treningów online

1 miesiąc

400 zł

3 miesiące

1100 zł

W ciągu 7 dni od wypełnienia ankiety po zakupie, otrzymujesz ode mnie rozpisany plan treningowy.

Zapisz się!

  • Trening funkcjonalny

    Trening ten oparty jest o wzorce ruchowe zaczerpnięte z życia codziennego- poprawia ogólną sprawność, wydolność, mobilność, zwiększa siłę i wytrzymałość. Pomaga pozbyć się bólu, poprawić równowagę, wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić postawę i sylwetkę.

  • Trening siłowy

    Trening wykorzystuje obciążenie, które pomaga wzmocnić całe ciało i poprawić sylwetkę. Obciążenie powinno być prawidłowo dobrane, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz, wracasz do treningów po dłuższej przerwie.

  • Trening medyczny

    Trening odpowiedni dla osób, które wracają do aktywności fizycznej po operacjach (również jamy brzusznej), kontuzjach, chcą pozbyć się bólu i zadbać o prawidłową postawę ciała.

  • Trening pilates

    Trening ten będzie odpowiedni dla osób które chcą wzmocnić mięśnie głębokie, pozbyć się bólu, zadbać o mobilność i elastyczność ciała. Sprawdzi się również dla osób, które chcą poprawić świadomość ciała, oddechu i zadbać o postawę ciała.

  • Trening w ciąży

    Skierowany do mam, które chcą zadbać o swoje zdrowie, rozpocząć aktywność fizyczną lub kontynuować ją w bezpieczny sposób. Pozwoli świadomie przygotować Twoje ciało do porodu, nauczy Cię zaufania i współpracy z Twoim ciałem. Pomoże zmniejszyć dolegliwości bólowe w ciąży, zbalansować napięcia w ciele i zadbać o mięśnie dna miednicy.

  • Trening po porodzie

    Ciało w ciąży przechodzi wiele zmian i potrzebuje wsparcia w powrocie do funkcji. Pomaga poprawić postawę, wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków, mięśni dna miednicy, które ulegają osłabieniu w trakcie ciąży. Pomaga ujędrnić, wyrzeźbić ciało. Skierowany zarówno dla kobiet po porodzie siłami natury, jak i cięciu cesarskim.

  • Trening rozejścia mięśni prostych brzucha

    Skierowany do kobiet, które dostały informację lub podejrzewają, że doszło u nich do rozejścia mięśni prostych brzucha. Zadbanie o balans napięć w ciele- wzmocnienie i uelastycznienie odpowiednich grup mięśniowych, pracę z postawą, mięśniami głębokimi pozwala poprawić funkcję i wygląd brzucha.

  • Trening przy obniżeniu narządów miednicy mniejszej

    Skierowany do kobiet, u których doszło do obniżenia narządów miednicy mniejszej lub współistnieją inne dysfunkcje dna miednicy. Poprzez odpowiednie pozycje, oddech i ćwiczenia core możemy wesprzeć dno miednicy w powrocie do fizjologii. Nieprawidłowo poprowadzony trening, który będzie prowadził do wzrostu ciśnienia śródbrzusznego może przyczynić się do pogorszenia stanu.

  • Trening przy nietrzymaniu moczu

    Trening skierowany jest do kobiet, które borykają się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Poprzez świadomą pracę z postawą oddechem i wzmocnienie mięśni dna miednicy możemy zmniejszyć objawy nietrzymania moczu. Ważne, aby ćwiczenia i obciążenie były odpowiednio dobrane, ze szczególną dbałością o prawidłową technikę i jakość ruchu, oraz odpowiednio angażowały mięśnie głębokie. Źle dobrany trening może nasilić problem.