Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety – pełen emocji, zmian i oczekiwań. Aktywność fizyczna w ciąży nie tylko jest dozwolona, ale wręcz zalecana przez WHO (World Health Organisation). WHO zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie (bez przeciwwskazań lekarskich) podejmowały regularną aktywność fizyczną. Regularne, odpowiednio dobrane ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zdrowie przyszłej mamy i dziecka.
Zalecane jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu, w tym ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie. Wykonuj także ćwiczenia poprawiające elastyczność i mobilność całego ciała, szczególnie obszaru miednicy i bioder.
Zdaniem ekspertów WHO aktywność fizyczna w czasie ciąży:
- może zmniejszyć przyrost masy ciała podczas ciąży i ryzyko cukrzycy ciążowej
- nie zwiększa częstości występowania nadciśnienia ciążowego
- NIE zwiększa częstości poronień, przedwczesnego porodu, powikłań porodowych, ryzyka urodzenia dziecka z niską wagą
- prawdopodobnie zmniejsza ryzyko depresji poporodowej
Korzyści płynące z aktywności fizycznej w ciąży:
- Lepsze samopoczucie i redukcja stresu – aktywność fizyczna wpływa korzystnie na poziom endorfin, poprawia nastrój i zmniejsza napięcie emocjonalne.
- Poprawa kondycji fizycznej – sprawniejsze mięśnie i układ krążenia wspomagają codzienne funkcjonowanie oraz przygotowują ciało do porodu.
- Zmniejszenie bólu pleców i poprawa postawy – ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha odciążają kręgosłup.
- Lepszy sen – regularne ćwiczenia pomagają zwalczyć bezsenność, która często towarzyszy ciąży.
- Łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po porodzie – aktywne kobiety często szybciej wracają do dobrej kondycji po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia w ciąży to inwestycja w zdrowie matki i dziecka. Regularna, umiarkowana aktywność pomaga lepiej znosić ciążę, przygotowuje ciało do porodu i ułatwia regenerację po nim. Najważniejsze jest, aby wybierać formy ruchu dostosowane do aktualnego stanu zdrowia i samopoczucia, a wszelkie wątpliwości konsultować z lekarzem.
Jeżeli chcesz, żebym stworzyła dla Ciebie spersonalizowany plan ćwiczeń na czas ciąży, to zapraszam Cię do współpracy online lub stacjonarnie w Krakowie. Kontakt: [email protected]
P.S Pamiętaj- ciało kocha ruch!