Powrót do aktywności fizycznej po porodzie to ważny krok na drodze do odzyskania sprawności, dobrego samopoczucia i sylwetki. Regularne ćwiczenia po porodzie pomagają wzmocnić mięśnie centrum – w tym mięśnie dna miednicy i głębokie mięśnie brzucha, poprawić postawę, przyspieszyć regenerację organizmu oraz zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.
Kiedy można bezpiecznie zacząć trening po porodzie?
Pierwsze aktywacje mięśni i delikatne ćwiczenia warto wdrożyć już pierwszego dnia po porodzie – zarówno siłami natury, jak i przez cięcie cesarskie. Polecam wtedy wykonać ćwiczenia oddechowe, przeciwzakrzepowe, ćwiczenia mięśni dna miednicy. Po powrocie do domu, gdy będziesz mieć już komfortowe warunki i więcej przestrzeni do ćwiczeń, dodaj ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, rozluźniające mięśnie grzbietu i karku, uelastyczniające taśmę tylną. Pamiętaj, aby w pierwszych dobach unikać pozycji siedzącej, tak żeby dać czas na regenerację krocza. Jeszcze w połogu postaraj się dodać ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie – mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie dna miednicy, mięśnie pośladkowe, które w ciąży ulegają osłabieniu. Ćwiczenia te pomogą Ci zachować prawidłową postawę ciała, co wspomoże pracę mięśni dna miednicy i mięśni brzucha. Aby ćwiczenia były efektywne bardzo ważna jest odpowiednia technika, a w ćwiczeniach wzmacniających także dostosowanie trudności ćwiczeń do Twoich możliwości.
Jeżeli nie jesteś pewna, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie, chciałabyś poznać bezpieczne ćwiczenia na czas połogu lub upewnić się co do techniki ćwiczeń, które wykonujesz możesz skontaktować się ze mną. Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości 🙂